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平常生活中大多数游泳非常好的人，动作很好看，很规范，很多是小时候就开始培养的，而没有童子功的人都会遇到游不快、动作难看、一游就累各种问题，这也是正常的，但其实只要训练方法正确，成人游泳也可以慢慢游的很好。很多人喜欢去按职业运动员的动作模仿练习，以为是捷径，但其实并非如此，很多动作看似容易，其实是千锤百炼出来的，没有一定的基础，容易练错、练偏。

经常下水会感觉水很熟悉，会懂得感受水给你的反馈，相反经常不下水，身体就会感觉很沉，这是因为水感变差了。另外，游泳是个讲求身体协调的技术型运动，所有的技术活想要提高都离不开基本功练习。

成年人学游泳的过程可以总结五个问题

1、跳过很多基本功训练，往往导致动作配合不协调，这时候游的越多，错误的动作越巩固。

2、没有培养出好的水感就去练更加进阶的训练内容，练习效率很低。

3、急于求成，事倍功半，喜欢整体动作练习。

4、肢体十分僵硬，不灵活。

5、太有自己的一套想法，不能完全听从教练的建议。

基本功

想解决这些问题，就必须练习基本功，必要的时候请专业教练帮助自己。教练会帮助制定初步的训练计划，带着目的去游会高效很多。只有花时间扎实地练习基本功，具备良好的水感，才能更快的进步。

在这里，提供三个建议:

一、制定合适训练计划

有些朋友游的还算不错，但是游泳训练总是从下水开始一直游到起水，当中不停歇，每次都如此。其实如果变变化一下训练计划将会大大提升训练效率和训练趣味。

比如基本功打腿，因为腿离心脏比较远，恢复相对比较慢，最好的方法是将打腿放在每次训练的第一阶段，例如4x50腿，这个时候你有足够体力可以全力去打腿，训练效果会更好。

再比如，1000米的训练可以改成4321，也就是400米，300米，200米，100米。400米用比较放松的速度游（预热），300米用七八成力（慢慢加速），200米、100米都全力游（冲刺）。这样的训练会有效很多，游时也会比较有趣，逐步减少的距离也会在心理上让自己压力不那么大。

再看长距离游泳，可以规定自己按照4次一划水吸气甚至6次划水一吸气的节奏训练。

成人游泳找到适合自己的训练计划会事半功倍，也能更多享受在水中的乐趣。如果你每次都按照不同的训练计划游，而且还会多种泳姿交替训练的话，培养水感的同时，也有更多的力量和耐力的进展。

二、不要过多力量训练

很多陆地运动项目中，力量训练都是非常重要的一环。但对于成人游泳，力量训练过多反而适得其反。

在游泳过程中，肌肉始终随着划水从松弛变紧再松弛再变紧，周而复始。就像很多根橡皮筋，以不断松紧松紧的方式做功。游泳前的陆地热身，我们要尽量使肌肉松弛，尽量让韧带拉开，就像很多根松弛有度的橡皮筋，游起来才会更加放松，而僵硬的肌肉游起来则非常累。如果你力量训练过多，形成了那种紧实的大块肌肉，其实并不适合游泳这种工作方式。物理上称密度越大越容易沉入水底，一个道理。这也就是为什么游泳运动员的肌肉看起来都非常匀称。

对于我们成人学习游泳，注意避免过多练习力量，力量练习并不会对游泳产生多大的帮助。只有具备一定游泳基础并且达到一定的日常训练量以后，适当的陆地力量辅助训练才会被增加到训练计划中来。

三、寻找团体一起训练

成人游泳训练更需要一起训练，对于每天上班下班还偶尔加班的上班族来讲，抽空游泳已属不易，如果没有队友互相督促，坚持下来就更难，更不要说保证游泳训练质量。建议加一个游泳交流群，可以和志同道合的人约去一起游泳，动作成熟时就可以约户外游，切记注意安全。

游泳要想进步，需要长期的坚持，短期很难有明显的效果，除非你真的天赋极高。大多数人需要在泳池里多游多感悟，所以也不要太着急自己进步慢，和开手动挡汽车一样，离合、油门、档位之间的配合，慢慢的磨合出来，你就很稳了。