立秋养生运动系列篇·壹·
秋冬季节天高气爽，温度适宜，很多人选择在这个季节进行一些体育锻炼，秋冬季节适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。
但秋冬季节锻炼有很多需要注意的地方，如果盲目锻炼，不仅达不到强身健体的目的，相反，还会使身体受到不同程度的伤害，得不偿失。
秋季进行体育锻炼应谨记以下几方面。
注意衣着
人们一般在早上进行锻炼，秋季，尤其是寒露过后，早上的气温是很低的，而锻炼时一般出汗较多，很容易受寒着凉。
早上起床后，不能立即到户外去活动，要给身体一个适应温度变化的时间。
此外，穿衣厚薄要适当，不能因为怕出汗就穿得特别少。
运动热身
运动前一定要热身，对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。
锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，这种情况下，锻炼反而成了一种伤害。
强度适中
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那运动量可能就过大了。
预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
选择地点
很多人习惯沿着马路慢跑，其实这是很不健康的。秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。运动过后注意补充体内缺乏物质。
运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉来补充啦！
注意补水要在运动后，当气喘均匀时再喝，最好时间是在运动后15－20分钟。
充足睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的运动锻炼，体质就会越来越好。
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