健身跑
TO BE HEALTHY
新十月•新气象• 新起点
十月转眼就来啦
转眼间，九月又到了尾声
我们怀念的那些愉快时光
已成为我们最美好的回忆
陪着我们，又走进新的月份
关于健身跑
健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。
授课时间地点
活动日期：
10月3日—10月9日
活动时间：
每晚19:00—20：30
活动地点：
徐州奥体中心室外田径场
记得穿着合适的衣服、鞋子哦！
健身跑老师简介
王国防
徐州长跑运动协会 2016年度男子马拉松
第一名
徐州长跑运动协会 2017年度男子马拉松
第一名
徐州长跑运动协会 2018年度男子马拉松
第一名
徐州市体育局 2018年度优秀运动员
徐州长跑运动协会 2019年度最佳运动员
众合事务所杯城市越野挑战赛
男子第一名
邳州环艾山半程马拉松邀请赛
男子第六名
美的地产乐跑中国马拉松联赛
男子第三名
江苏省第十九届运动职工部田径比赛
中年男子组第三名
杭州马拉松
全马 2小时51分
泗洪湿地半程马拉松
1小时17分
刚开始跑步走了不少弯路，对跑步也完全不懂，在周围跑友的带动学习、跑步中不断摸索、不断学习，结合自身的实际情况，慢慢对跑步了更深入的了解与认识。
跑步，真不是简单迈腿就跑这么简单，跑前热身，跑步过程中的动作、呼吸、心率、步频、步幅、跑后的拉伸以及跑步后期的饮食调理等问题。
健身跑怎么跑
健身跑跑速要慢，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。同时在跑步的过程中还要注意一下几个方面：
1、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。
2、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。
3、要因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。
4、注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。
5、走跑交替进行锻炼。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。
上期活动回顾
拉丁教学中
拉丁舞教学也在大家的依依不舍中
结束课程啦
但是也不用so sad
因为夜校系列活动还在继续
只要你想
徐州奥体中心就有源源不断的好活动
等你参加
不妨跟随我们的脚步
一起迎接新的十月
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十月又能一起嗨
哎呦！徐州奥体可真来劲er
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