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【奥体之夜】“十一”来奥体,免费福利多!且看大神教你如何健康跑步!
发布时间:2020-09-30 17:25:50      点击次数:48

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健身跑

TO BE HEALTHY

新十月•新气象• 新起点


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十月转眼就来啦

转眼间,九月又到了尾声

我们怀念的那些愉快时光

已成为我们最美好的回忆

陪着我们,又走进新的月份


关于健身跑


健身跑又称慢跑,它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握,男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制,可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习,是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。


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授课时间地点


活动日期

10月3日—10月9日

活动时间

每晚19:00—20:30

活动地点

徐州奥体中心室外田径场

记得穿着合适的衣服、鞋子哦!


健身跑老师简介


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王国防

徐州长跑运动协会 2016年度男子马拉松

第一名

徐州长跑运动协会 2017年度男子马拉松

第一名

徐州长跑运动协会 2018年度男子马拉松

第一名

徐州市体育局 2018年度优秀运动员

徐州长跑运动协会 2019年度最佳运动员

众合事务所杯城市越野挑战赛

男子第一名

邳州环艾山半程马拉松邀请赛

男子第六名

美的地产乐跑中国马拉松联赛

男子第三名

江苏省第十九届运动职工部田径比赛 

中年男子组第三名

杭州马拉松

全马  2小时51分

泗洪湿地半程马拉松

1小时17分


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王国防,淮海酷跑团创始人之一,1975年11月3日出生,现居金龙湖美的城。2015年身高170cm的他体重160斤,肥胖、颈椎压迫神经,在医生的劝说下参加跑步活动,坚持一段时间,病情明显好转,由此坚持了下来。


刚开始跑步走了不少弯路,对跑步也完全不懂,在周围跑友的带动学习、跑步中不断摸索、不断学习,结合自身的实际情况,慢慢对跑步了更深入的了解与认识。


跑步,真不是简单迈腿就跑这么简单,跑前热身,跑步过程中的动作、呼吸、心率、步频、步幅、跑后的拉伸以及跑步后期的饮食调理等问题。


健身跑怎么跑


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健身跑跑速要慢,不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。同时在跑步的过程中还要注意一下几个方面:


1、步幅要小。动作要均衡,小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能减缓疲劳程度,延长跑步时间。

2、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量,这种主动消耗,是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

3、要因人而异。这是从事健身跑的重要原则,每个人的体质和病情不同,因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

4、注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大,需大量补充动物蛋白,这是一种误区,慢跑主要是消耗血糖,对蛋白质的需求不大,跑步后补充碳水化合物食品为宜。

5、走跑交替进行锻炼。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,最后慢慢缩短走的时间,加大跑步时间,直至过渡到跑30分钟。


上期活动回顾


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拉丁教学中


拉丁舞教学也在大家的依依不舍中

结束课程啦

但是也不用so sad

因为夜校系列活动还在继续

只要你想

徐州奥体中心就有源源不断的好活动

等你参加

不妨跟随我们的脚步

一起迎接新的十月

爱运动,爱生活

奥体带你一起健康everyday

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十月又能一起嗨

哎呦!徐州奥体可真来劲er

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