转眼天就要热啦！
你的胳膊还好吗？
也有烦人的蝴蝶袖
赶紧趁着春天的尾巴练起来吧！~~
你需要准备的
只有两瓶矿泉水
话不多说
直接上教程！
上身正直，双手各握一瓶矿泉水置于身体两侧
保持上臂不动，屈前臂，再慢慢回到起始位置
10-15个为一组，做3组
注意不要耸肩
上身正直，双手各握一瓶矿泉水置于身体两侧
抬上臂屈前臂，将矿泉水提至胸前锁骨位置
再慢慢复原到起始位置
10-15个为一组，做3组
注意胳膊要抬起来
上身正直，双手各握一瓶矿泉水自然下垂
直臂侧平举，水平位置后再慢慢回复到起始位置
10-15个为一组，做3组
注意身体不要前倾
上身正直，双手各握一瓶矿泉水侧平举
顺时针画圈5-10秒再逆时针画圈5-10秒，做3组
注意速度可以加快一点
下肢呈半蹲姿势，上身前倾
双手各握一瓶矿泉水屈肘约90度
伸展前臂向后，到最大位置后慢慢回到起始位置
10-15个为一组，做3组
注意不要低头
身体正直，双手抱一瓶矿泉水屈肘置于头后
手臂伸直，举高矿泉水，然后慢慢回到起始位置
10-15个为一组，做3组
一共就6个动作
简单易学
小伙伴们快快操练起来吧！
* 文章来源：江苏省体科所
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