1
居家运动之仰卧起坐
● 平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；
● 利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；
● 双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
2
居家运动之瑜伽
● 吸气、提臀、伸直双腿双脚分开约肩宽，脚掌着地，背部保持平直；
● 通过脊椎和臀部拉伸背部，努力向下伸展，由手部至肩部拉紧肌肉，收拢肩胛骨。
瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心，达到修心养性的目的。瑜伽的其它好处还包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力等等。
3
居家运动之转呼啦圈
● 将一个呼啦圈套在腰部用力一甩，让它围绕身体旋转起来，然后不停地扭动腰肢，使呼啦圈持续地旋转；
● 扭腰动作愈剧烈，呼啦圈转动愈快，愈不容易往下掉。
图源：摄图网
转动呼啦圈主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分肌肉可以得到很好的锻炼，对于预防颈腰椎也非常有好处。
4
居家运动之跳绳
● 身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右，上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作；
● 绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地动作尽可能轻盈带有弹性；
● 两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势。
跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。
居家运动注意事项
🔸 锻炼前要做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动。
🔸 锻炼过程以“无痛”为原则，一旦出现疼痛感应降低强度或停止运动。
🔸 力量练习过程中不要“憋气”，养成肌肉用力时呼气的习惯。
🔸 锻炼过程中注意保持身体平衡，如身体不能保持平衡，可用手扶桌子或墙等。
🔸 体力劳动不等于体育锻炼。体力劳动时，身体常需保持一定的体位或局限于某种固定姿势，这样重复单一的活动，只能活动身体的局部肌肉，而其他部分肌肉则处于相对静止状态，其锻炼效果是不平衡、不全面的。
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