强健体魄战疫情
居家运动”也精彩
疫情期间增强体质刻不容缓。结合近期线上教学，小奥积极号召徐州市民朋友们运动起来，用健康打赢防疫硬仗，以更好的状态迎接未来哦。
运动前读一读
1.要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上（附近）运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动；
2.要注意运动卫生，居家运动时开窗通风，运动后注意放松及身体保暖；
3.运动前不大量进食，饭后至少1小时再进行运动；
4.依据自身情况和环境状况，对练习内容酌情调整；
5.合理选择时间，尽量减少对他人的影响。
热身运动
热身运动又称准备运动，是指身体在进行运动之前，先进行较轻的活动量，为随后的运动做先行准备。主要以提高体温和活动关节为主，多进行拉伸运动，目的在于重复牵拉肌群，在提高体温的基础上增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。
Tabata训练为当下较为流行，并适合大多数人的训练方法。它的优点在于用时短，无场地，无器械限制；提高心肺耐力，燃脂效果显著；同时锻炼肌力和耐力。
训练计划
可根据自身情况自主选择搭配训练内容，搭配音乐，快乐运动哟！
注意事项
1.居家训练要因地制宜、因人而异、循序渐进，不宜进行长时间大强度训练。
2.由于宅在家中，长时间久坐，务必做好充分热身。
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