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练习要求：

进行直臂仰卧起坐练习，无需辅助，可仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，独立完成仰卧起坐，双脚必须放于平面上。

练习次数：

学龄前：30秒一组计数

其他年龄段：60秒一组计数

器材：

运动鞋/运动服/瑜伽垫*1

家庭比赛：

规定时间按照次数进行排名。若完成次数相同，则根据完成动作标准度来评定胜负。

居家锻炼项目02

练习要求：

原地高抬腿，可采用双手前平举辅助练习，膝盖触碰手掌，身体需前倾，腿尽量抬高。

练习次数：

学龄前：30秒一组计数

其他年龄段：60秒一组计数

器材：

运动鞋/运动服/瑜伽垫*1

家庭比赛：

规定时间按照次数进行排名。若完成次数相同，则根据完成动作标准度来评定胜负。

居家锻炼项目03

练习要求：

双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧。

学龄前、其他年龄段：支撑时间越长越好

器材：

运动鞋/运动服/瑜伽垫*1

家庭比赛：

支撑时间久者获胜，若时间相同，则根据完成动作标准度来评定胜负。

居家锻炼项目04

练习要求：

抬起一只脚，另一只脚站立，需要寻找身体平衡，可张开双臂，抬高腾空脚，闭眼练习时需注意安全。

学龄前、其他年龄段：单脚站立时间越长越好，直到另一只脚着地，练习方可结束。

器材：

运动鞋/运动服/瑜伽垫*1

家庭比赛：

单脚站立时间久者获胜，可增加难度，抬高腾空脚，或变换腾空脚位置。

居家锻炼项目05

练习要求：

要求身体站直，原地颠球，尽量不要移动，可降低重心，进行对空颠球练习。

学龄前：30秒一组计数

其他年龄段：60秒一组计数

器材：

乒乓球*1/乒乓球拍*1/运动鞋、服装

家庭比赛：

按照规定时间完成个数进行排名，完成个数多者为胜，也可根据完成规定个数用时多少判定名次，如个数、时间相同，则依据身体位移状况来判定名次。

居家锻炼项目06

练习要求：

要求身体站直，进行对墙颠球练习。尽量不要移动，可降低重心，连续进行对墙颠球。

学龄前：30秒一组计数

其他年龄段：60秒一组计数

器材：

乒乓球*1/乒乓球拍*1/运动鞋、服装

家庭比赛：

按照规定时间完成个数进行排名，完成个数多者为胜，也可根据完成规定个数用时多少判定名次，如个数、时间相同，则依据身体位移状况来判定名次。

居家锻炼项目07

练习要求：

家长和孩子合作完成，用乒乓球拍托球绕着椅子跑，(两张椅子间隔为1.5米)保持乒乓球不掉落，家长5圈，孩子5圈，共十圈。

学龄前：3圈一组记时间

其他年龄段：5圈一组记时间

器材：

乒乓球*1/乒乓球拍*1/运动鞋、服装/椅子*2

家庭比赛：

根据年龄情况完成规定圈数，按照完成时间进行排名，时间少者获胜，若完成时间相同，则依据乒乓球的稳定度状况来判定名次，可进行单人赛、双人赛、四人赛。

居家锻炼项目08

练习要求：

原地左手运球一定次数，结束后换右手运球。重心要低，一手运球，另一只手护球。

学龄前：左右手各25次，完成一组记时间。

其他年龄段：左右手各50次，完成一组记时间。

器材：

篮球*1/减震垫*1(或者瑜伽垫)/运动服装

家庭比赛：

左右手完成规定个数，按照完成时间进行排名，时间少者获胜，若时间相同，则依据运球动作标准状况来判定名次。

居家锻炼项目09

练习要求：

篮球从头部开始进行一次循环，经过腰部一次循环，左、右腿各进行一次循环，头、腰、左腿、右腿依次循环为一组标准动作，中途不掉球。

学龄前：完成3组记时间。

其他年龄段：完成6组记时间。

器材：

篮球*1/减震垫*1(或者瑜伽垫)/运动服装

家庭比赛：

连续完成规定组数，按照完成时间进行排名，时间少者获胜，若时间相同，则依据则依据动作标准、掉球情况来判定名次。