天热宅家期间
身体健康至关重要
各位宝贝在不想出门时
也不要忘记运动哦
那么，宅家怎么锻炼身体呢？
应该要注意什么呢？
快收下这份居家运动攻略吧~
居家运动方式
居家运动以全身有氧运动和大肌群参与的力量锻炼为优，而平衡锻炼和柔韧性锻炼，有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调性，可有效预防和减少运动损伤的发生。
年轻人：
推荐台阶踏步、高抬腿、跳绳、踢毽子、墙壁乒乓球、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑、心率操等。
中老年人：
推荐室内散步、广播操、八段锦等。
居家运动时间
注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟，碎片化的运动也是有益的。开始阶段可以每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。
经常运动的人群，可适当控制强度。在运动过程中补充碳水化合物，运动后补充蛋白质、维生素等。
居家运动注意事项
1、锻炼前要做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动。
2、锻炼过程以“无痛”为原则，一旦出现疼痛感，应降低强度或停止运动。
3、力量练习过程中不要“憋气”，养成肌肉用力时呼气的习惯。
4、锻炼过程中注意保持身体平衡，如身体不能保持平衡，可用手扶桌子或墙等。
疫情防控常态化
进行适度、适量的居家身体锻炼
是必要且有效的
宝贝们，有空到奥体
咱们一起“约”动起来吧
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