我们做任何事情，大多都会讲究一个“天时、地利、人和”，其中，又以“人和”最为重要。自然跑步也不例外，抛开其他因素来说，在身体的状态达到最佳的时候，跑步的效果也是最好的。
那么，身体状态什么时候最佳呢？
因人而异，多数人下午最佳；
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，身体处于一个长时间“静止”的状态，起床后，身体比较缺水，血液粘稠，身上的器官也大多没有“睡醒”，此时，体能并没有达到峰值。
多数人在下午靠近傍晚，差不多在16时，体能达到高峰，此时运动会发挥最佳。这与人体的生物钟有关，人在活动了几个小时之后，心脏跳动和血压的调节在这个时间最平衡，也是身体状态最佳的时候。
当然对于夜猫子来说，可能会在20点左右达到体能的峰值，所以如果你是夜猫子，大可以安心享受早上的被窝，选择夜跑！
再从环境因素来说，日出前，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这样的有氧运动。另外，烟尘、杂质等有害物质都积聚在地表，会对跑步者的身体健康带来损害！
并且早晨血糖处于低水平状态，跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖。同时，清晨是心脏病发的高峰时间，尤其是中老年人，晨跑容易给心脏带来损害，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量有明显下降，大大减少了血栓的可能。
所以从健康方面，建议选择夜跑，夜跑还能促进睡眠哦！
但是什么时间段锻炼最好，不是绝对的，还是得看个人的习惯。找到了适合自己的跑步时间，那就行动起来，一起约跑吧！ 近几年，夜跑安全事件频发，相信大家也对这一点尤为重视，所以，你在夜跑时需要注意以下几点： 例如雨后不适合夜跑 夜跑不建议戴耳机 最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样更容易被车辆或行人识别 夜间视线变差，路跑更要遵守交通规则，避免闯红灯 不要选择太黑、太偏僻的路线 如果你想先跑后吃饭，那么最好选择晚上6点夜跑，这样可以在晚上20点前吃完晚饭。 不然夜跑开跑时间太晚，跑完回家，休息+吃晚饭，这样一来距离睡觉时间太近，食物还没消化就睡觉，容易造成“胃不和则卧不安”。而且跑完再吃，还容易导致你这一顿饭吃太多的情况。 因此，尽量吃过晚饭再夜跑，不过也要保持“适量”这个准则。
小编在这也整理了六大夜跑需注意的事项（仅供参考）：
|
上一条：我为群众办实事｜奥体讲堂·8个跑步忠告，后悔没有早知道！
下一条：我为群众办实事｜奥体讲堂·夏天跑步，千万不要过度！ |
返回列表 |
微信平台
扫一扫了解更多信息
版权所有 ：徐州奥体中心经营管理有限公司
设计制作：网商天下