夏天天气闷热，不少跑友表示长时间窝在空调房里总感觉身体处于亚健康状态，这时候出去跑一圈，大汗淋漓，好不快活！
在运动结束后，我们经常看着湿漉漉的衣服就心生满满的成就感，而且大多数人潜意识里都觉得汗出得越多，训练效果就越到位，但这是真的吗？
答案是：出汗越多并不代表训练效果越好。
反而在夏日炎热天气，出汗过量却不及时补充水分会引发急性伤病。下面小编就来详细讲讲～
01
出汗的原理
人体出汗主要起到调节体温的作用，也就是给身体散热。一般当气温达到32度以上时，身体就会启动散热系统，产生汗液。
当我们运动的时候，因为身体快速产热，所以出汗量会急剧增多。
而汗液的99%都由水构成，其余1%则由身体微量元素和少量的氯化钾、尿素等代谢废物组成。
由此可见，汗液的成分中并不含有“多余的脂肪”，所以，流汗越多，并不意味着减脂越快。
而且，在高温天气，人体每天会流8-10升左右的汗液。如果假设出汗越多，瘦的越快，那么大家会感觉在夏天会比冬天瘦的更快吗？
很多朋友要反驳了，明明很多次跑步之后称体重，都发现瘦了一两斤！
其实这只是因为剧烈运动后，体内水分大量减少导致的体重减轻，体脂率并没有明显下降。而且只要再过半天左右，体重也会马上回来的。
02
出汗越多越好？
知道了汗液的构成，大家应该已经不对出汗减肥抱有幻想了吧～
但仍有跑友有所疑问，是不是出汗越多代表训练越卖力、跑步越认真？
实际上，每一个人的出汗量是由个人体质决定的，和个人的新陈代谢率、基因遗传和胖瘦都有关联。
所以，以出汗量来对比不同跑者的训练效果是明显不合理的。
但是，我们可以以自身出汗量作为训练程度的考量，当身体出汗量暴增或暴减时，我们都应该给予身体关注。
出汗只是调节体温的方式，千万别以此当作训练效果的指标，因为夏天出汗量过大，是会引发身体问题的…
03
出汗过多坏处更多
人体保持正常的出汗量是对健和皮肤都有好处的。
但如果出汗过多而不及时补充水分，则会让人在不经意间脱水，接下来伴随着意识迷糊、腹痛等症状。
并且脱水的病症常常很难让人察觉，特别是在跑步过程中，很多跑友会将脱水的感受当作自然的跑步劳累，从而导致伤病。
所以，在大把挥洒汗水的时候，不要为自己的努力而开心到模糊，正确的做法是在此时适当地补充水分。
前文提到过，汗液可以帮助人体排出代谢废物。所以大家通常还有一个误区，就是觉得出汗可以排毒，所以出汗越多越好，但其实这也是大家的一个误区。
因为汗液中只有1%的成分是非水以外的物质，代谢废物含量所占极少，同时和它含量差不多的还有许多好东西，比如矿物质、蛋白质、维生素等。
如果指望着汗液排出大量毒素，那同时等量的营养物质也会流出，人体更是会严重缺水。
虽然大家常说“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，但从科学的角度来说，出汗多少并不能代表减脂的效果。
最后提醒各位跑友理性看待汗液，另外记得在大汗淋漓时及时补充水分哦！
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