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我为群众办实事｜奥体讲堂·跑步，除了速度你还需要关注哪些数据？

发布时间：2022/8/26 17:13:02 点击次数：504

除了速度、时间、距离，如果你开始关注更多的跑步数据，这说明你已经是一位重视科学训练的严肃跑者了。

除了速度你还需要关注哪些数据？

心率区间

这是一个体能参数。你在一个心率区间内跑了多少时间，决定了你这次的训练强度是多大。比如，你在心率一区以 6 分配速跑了 50 分钟，说明你今天跑的是放松慢跑，即使有人嫌弃你速度慢，你也可以淡定地回答：我跑的是放松 E 跑。

要得到准确的心率分区，需要你先获知自己的安静心率和最大心率，并且在手表里准确地设置好各个分区的数值。

由此，不能单看配速来判断快慢，心率分区才是彰显你实力的关键。300 大神们训练，4 分半配速，都在心率二区以内，这是真正实力。

步频

这是一个跑姿技术参数。大多数业余跑者，一分钟的步频大约在 160-170 左右，而跑姿富有效率的资深跑者，步频会稳定在 180-190，并且不需要刻意维持，因为这样的步频最能有效利用肌腱弹性。

打个比方，就像跳绳，快速跳和慢慢跳，你会发现前者更有弹性，后者需要更多肌肉发力，这就是 180 步频和慢步频的差别 —— 更好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量。

触地时间

这也是一个跑姿技术参数。所谓触地时间，就是你的脚粘在地面上的时间。跑步的过程无非分为两种：在空中的时间，在地面的时间。落地支撑时，速度为零，只有腾空时候，你才是在前进。所以，腾空时间越长，触地时间越短，你的跑步效率越高，也更容易跑得快而轻松。

同一位跑者，不同的速度下，触地时间也会不同，当然是速度越快，触地时间越短。技术优秀的业余跑者，慢跑的触地时间大约在 220 毫秒左右。

触地时间长短，与落地方式和上拉效率有关。一般来讲，由于跨步在体前以脚后跟着地的跑者，触地时间都会更长。触地时间越长，意味着你受伤的风险越大，跑步效率越低。换句话讲，要想跑得更快、更轻松，你首先需要通过改善跑姿，缩短你的触地时间。

另外，跳绳、快步跑等练习，也是提升脚掌知觉和跟腱弹性的很好的练习。

科学训练是一个很系统的话题，也是一件比较个性化的事情，需要跑步者在跑步中不断学习科学跑步知识并加以实践。当我们了解上述跑步数据的意义，日常跑步训练中就可以有针对性地训练，至于如何训练，可以翻阅公众号之前的内容，相关话题都有详细介绍。

无论你的运动目的是什么，都应该以安全和健康作为前提。只有在运动中学习运动，你才能遇见更好的自己！

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