作为一名跑者，许多人并不会把身体的柔韧性放在至关重要的位置。但实际上你想要跑得快，你的身体就得松弛而灵活。更重要的是，良好的柔韧性能防止你受伤，使你的训练保持连贯性。
对于那些坚持在赛前进行拉伸的跑者而言，在跑前拉伸10分钟左右会感觉好得多，能够跑得更好。现在对于拉伸的方法有很多，我们不可能全部做完，我们也不需要做那么多的拉伸运动，少量多次练习就是最佳方法。
1、拉伸运动的作用
1.拉伸能提高你的身体柔韧性，使你的步伐更有弹性，还能使你更加放松，使你的呼吸更顺畅。当你的脚着地时，你就能迈出更长，更松弛，更有弹性的步伐。每跑一步，腿部承受的压力是体重的3.5倍。这也是我们要跑者脚步落地要轻盈的重要原因。
2.拉伸后在精神放松和身体松弛的状态下跑步比在身体沉重和僵硬的状态下跑步感觉更好。富有弹性的小腿和足够松弛的背部能减少震动，使着地的动作更加轻盈。
3.身体松弛地跑步，能够减少身体受到的冲击。有的跑者采取了一种错误的做法，他们明知自己的着地动作不协调，为了把冲击降低最低，他们跑步时候绷紧身体，脚步毫无弹性。他们不靠关节减震，只是依靠跑鞋的缓冲性，这样会产生其他一些伤病的问题。
2、拉伸的一些注意事项
1.全身都要保持放松，你的小腿，大腿和臀部都要保持松弛。最重要的是，不要忽略背部，松弛的背部能让你跑得更快，更轻松。
如果你的背部很紧张，跑步的时候肯定会不平衡，这会带来很大的受伤风险。如果你的背部是松弛的，你就能充满活力地跑下去，你的脚步会充满弹性，着地是就不会震伤自己。
背部的放松也应该包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部，如果我们把头伸向膝盖，用手触碰脚尖，这时放松的是上背部。如果把胸部伸向膝盖，所有的脊椎骨都像弹簧一样。下背部极其重要，放松后会让你的步伐更加自由，更加放松，更加矫健。
拉伸应是日常性的，不是只有在跑步前后才拉伸。确保身体两侧均衡拉伸，避免失衡，这会导致你受伤。正常情况下，跑前和跑后都应拉伸。这会使你在跑步中感到只有和轻松。跑前的拉伸应在热身动作后进行。在两次跑者中间，你可以多做些拉伸，拉伸时不必一定穿上运动服。
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