官方|专业|靠谱 吃对健身餐 ◇✦◇✦◇✦◇✦◇✦◇✦
吃是健身圈的一大学问
吃的是否科学关系到你的
训练效果和身体健康
很多人有这样的疑问
在健身初期增肌效果非常明显
体重和肌肉量都是直线的上涨
但一段时间之后会发现
无论练的多刻苦
吃的多用力
肌肉也是难以增长
其实这些问题的原因很简单
是你的饮食不科学
营养的摄入不均衡导致
减缓了肌肉的生长速度
热量和脂肪的摄入让你的
体脂越来越高
其实你并不是没有增肌
而是速度太慢且被肥肉“包”起来了
那么如何改善饮食呢
健身餐并不是你想吃什么就吃什么
需要你根据科学的方法调配
选材和制作
下面这几点可以帮助到你
营养合理搭配
蛋白质：脂肪：碳水化合物=25:20:55
这样的搭配方式是很有参考价值的
碳水化合物的作用是在训练时提供能量
所以需要较多的碳水来支持体力
适量的蛋白质摄入可以帮助你修复肌肉
但多余的呢？它会转化为脂肪
太多的肥肉是没人喜欢的
不足的蛋白摄入会不足以修复肌肉
难以到达增肌的效果
尝试碱性食物
人体的体液呈弱碱性
在大量的训练后
产生磷酸、乳酸等物质
是导致你肌肉酸痛的罪魁祸首
严重者还会产生浑身无力
关节疼痛、嗜睡等症状
我们在训练后食用碱性食物
会保持体内相对的酸碱平衡
减少酸痛感，减少运动疲劳
加快肌肉的生长
为下一次训练做充足的准备
多餐少食
早餐、上午餐、午餐、下午餐、晚餐
一天五顿
其食量的比例为2:1:3:1:3
如果你难以掌握
你可以这样理解
早中晚吃饱，上午下午小加餐
这样的饮食习惯可以保证每天的训练
不至于因为能量不足而导致不能完成
还可以促进身体的新陈代谢功能
给予肌肉更好的增长空间
禁忌空腹训练
很多人习惯晚上下班后训练
训练后再吃饭
但你也可能也可以感受到这种方式的弊端
你可能会在训练中无力
另一方面，身体中没有足够的能量
会分解肌肉或脂肪直接供能
这样掉肌肉的训练我想每个人都会喜欢
你可以在训练前吃一根香蕉或几颗葡萄
虽然只是水果
但对于身体的能量给予是巨大的
避免垃圾食品
垃圾食品同健身是势不两立的两派
炸鸡啤酒烧烤火锅虽不是垃圾食品
但对于健身者也是同毒药般的存在
有人喜欢在训练后奖励自己一顿美味
其实这样做你之前的训练都泡汤了
管住嘴迈开腿是健身中有效的方式
所以说，抛弃手中的垃圾食品吧
保持饮食的健康，配合适度的运动
你也可以拥有理想的身材哟
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