冬季跳绳好运动
跳绳把跑步的作用、跳跃的竞技以及舞蹈的优美结合在一起，跳绳能令我们想起童年，带回诸多美好的回忆。如果你的身体允许，那么，冬季最适合的居家运动就是跳绳啦，立即开始这项简单但超有效的运动吧!
跳绳好处多多
1·刚开始的3-5分钟身体可能会感到缺氧，却可以同时锻炼耐心和体力
2·改善脚步的直线能力和移动能力，强化脚关节
3·双手的旋转运动，可以锻炼肩关节和腕关节
4·有利心血管和呼吸系统的训练
5·跳绳有助于迅速减肥，如果控制饮食，效果更好
6·从消耗热量方面看，跳绳的效率是长跑的90%
7·在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替
8·出差也好，休假也好，绳子方便随身带，随时随地可以保障不中断锻炼
9·跳绳亲民易学，不需要特殊的技巧
10·跳绳对于刚从大基数瘦下来的，出现皮肤松弛问题的人群有显著效果，线条肌肉感分分钟跳出来
跳绳前准备动作
正规的跳绳还是比较激烈刺激的，其强度是无法降低的。要想达到健身效果，一分钟要跳140甚至更多。就算减慢速度，一分钟也要跳70次以上，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或过渡肥胖等，就不适合此项运动了哦。
跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前一定要活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
怎样跳绳
用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。
一边跳绳，一边还可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟旁边的人聊聊天。在这些情况下，还可顺便进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，开始气喘，这就是身体发出的信号――当前运动量过大了，应该适当放慢速度。
想发展耐力，塑形肌肉，跳绳一周不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体造成伤害哟。
跳绳穿什么
日常跳绳不怎么需要专门的服装，冬天可以是训练装、运动服，夏天可以是棉汗衫或运动衫。总之，穿什么舒服、便利就穿什么。至于女性，切记跳绳一定要穿戴胸罩，以防止下垂或者走形哦。
在室内，光脚在防护毯上跳比较舒服，也可以穿运动鞋，但千万不要穿跟高的鞋，否则会影响跳绳的安全哦。
|
上一条：【奥体讲堂】秋冬季节想运动？老铁看我，没毛病
下一条：【奥体讲堂】去了健身房就一定能减肥？并不。 |
返回列表 |
微信平台
扫一扫了解更多信息
版权所有 ：徐州奥体中心经营管理有限公司
设计制作：网商天下