TO BE HEALTHY
很多人都羡慕从健身房里出来的人，马甲线，小蛮腰，无比优美的肌肉线条，可小编今天想说的是，别再被这些表面现象欺骗啦！
其实大部分的人是健身小白，对如何健身所知并不专业，去了健身房也不知道干什么，更多时候不是系统的训练，而是随心所欲的想练啥练啥，白白浪费了时间还没有得到期待的效果，没有计划的训练就像无头苍蝇，因为没有明确的目的自然也不会得到预期的结果呢。
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每个人身边都应该会有这样的人：我想要健身，我要好身材，我知道在哪里新开了个新的健身房，快去办一张卡吧，有很多优惠，还可以减肥美容，还可以看男神/女神……
停停停！亲爱的宝贝们，是不是以为办了卡就可以减肥了，马上就可以拥有好身材了 ？并不是！现实是很多人办了健身房的卡，却不知道应该练什么，每次都只是单一的去跑步，甚至把卡放在包里睡大觉而已。
坚持一段时间下来，除了不吃晚饭的某天体重下降可以拿来安慰一下自己，在此之外？好像也就没别的了。体重下不去，自己想要的一个都没得到，还浪费了自己口袋里的钱以及自己宝贵的时间。
如果你想通过办健身卡来减肥，小编倒是有个小歪招——不妨一下办它几年的卡，让自己穷的几个月吃不上零食，管住嘴这部就达成了，看看还不把你饿瘦！玩笑开完，到底怎么才能塑形减脂？下面三个神仙运动有效搭配，助你早日身材得偿所愿！接着看下去吧！
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星期一练胸
跳绳20分钟
平板杠铃卧推4组x20个
斜向哑铃卧推4组x20个
平板加哑铃飞鸟4组x20个
做蝴蝶夹胸4组x20个
加器械飞鸟4组x20个
星期三练背
跑步机先去慢跑10分钟
之后再根据个人情况提高速度
加拉高位腿5组x20个
做俯身杠铃划船5组x20个
加单臂举哑铃划船4组x20个
直臂下压3组x20个
加山羊挺身3组x20个
星期五练腿
做划船机有氧自由深蹲4组x20个
休息一下做45度倒蹬3组x20个
加做器械股5组x20个
如果可以蛙跳2组x35个
再做一侧提铃提踵4组x100个x2
坐姿腿屈伸2组x20个
建议每隔一天去一次健身房，这样安排比较适合时间不太多的健身爱好者们，当然如果是时间充足的可以考虑每天都去，但是也要记得好好休息，好好犒劳自己（Hey boy and girls，可并不是要你去放肆吃yo），记得要跟身体和平共处，毕竟它是你革命的本钱。
不要自己的肥肉肉还没下去，身体还折腾垮了，那这样健身可没啥意义了呢！所以啊，健身是一件大事，需要日常的积累，需要科学的方式方法以及健康的饮食习惯，但是，不要被吓跑，因为在这条路上，你不是一个人，还有我们的陪伴，遇见更好地自己，fighting！
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