对于没受过训练的人来说，要在冬季进行运动，确实会比较困难且麻烦。
一方面要说服自己懒惰的心，另一方面还得克服气候的干扰，如果没有在低温状态运动的正确观念，一旦受伤，那彻底放弃似乎也是理所当然。
所以，只有把前期准备工作做好，才能让你无论是在练习或比赛中都可以更得心应手，降低受伤风险、提升运动表现，好好享受冬季带来的别样运动快感!
No.1 穿对衣服
在冬季，运动服装的选择，应以“外密内透”作为原则。
内层，可以穿着具有吸湿排汗功能的衣物(聚酯纤维类)，这类材质通常较轻盈、排汗快速，能减少汗水逗留在身上的时间，更换后身体也能较干燥。
外层，可以穿高领的风衣外套，避免强风直接侵袭身体(尤其全身湿湿的情况下)，降低散热程度。下半身则可搭配紧身的机能裤或长束裤，使布料能紧贴、包覆着肌肉，达到保暖的效果，若风太强也可再多穿一层防风裤。
No.2 保证科学热身
热身，是启动身体进入主要活动的前哨战，又分为动态热身(先)及静态伸展(后)，进行时间约5-10分钟。
在冬季，热身尤其重要!因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，亦即增加受伤风险;而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。
所以请一定不要偷懒，冬天气温偏低，一定需要拉长热身时间、增加热身内容。如低强度间歇跑、拉伸操等等，彻底活络身体各部位肌群。
No.3 定时补充能量
无论平常运动或是比赛，大家可能都会等到“觉得渴、感到没力”才找水喝、抓东西吃，殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体。
因为在运动过程中，水分会一点一滴流失，这时候自身并不会有特别的感觉。通常等到身体发出警讯，体力已处在低档的情形。(降低敏捷度、注意力、肌力，简单说来就是增加伤害风险)
所以，不管你进行什麽样的运动，跑步、骑车、打球都好，为严防体力透支或身体缺水的情况，记得平时就养成“固定时间”补给的习惯!
最后特别提醒，在冬季外出运动是好事，但请斟酌自身的健康情况。倘若因为气候的影响，在运动过程中感到身体不适，请立即停止运动，并尽快就医。毕竟过度勉强自己，只会让你更容易对运动厌烦哦，北鼻们，一起加油吧!
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