冬泳适宜的时长
严格来说,冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字,应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。 一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。 特别是当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。
冬泳的误区
1、冬泳不需要保暖 因为你下到个位数水温的水中游泳10分钟左右,没有伤及到你的核心体温,也就是人体胸腔腹腔和中枢神经的温度,虽然你的体表温度在降低,但是暂时伤害不到核心体温。 所以,事实上,在你下水之前,是要保护好你的体温,下水之后,包括上岸之后身体发热,都要消耗你大量的热能,所以不要光着身子在岸边徘徊太久,要存够足够的热能去应付下水的阶段。 即使你有比如高血压这样的疾病,你在下水前,也应该把血压调整到正常的范围之内以后再下水，如果有比如感冒等症状,就别下水了。
很多人喜欢把身体冻冷了才下水,这是非常危险的做法。你们有没有想过,为什么人下这么冷的水去游泳,一游起来就能热起来呢,可是却不能游很久呢?
2、人人都能冬泳
很多人觉得冬泳能治疗高血压血脂血糖等一系列的疾病,可是事实上,冬泳是把双刃剑,如果不好好科学的进行冬泳,很可能会受到伤害,如果你有冠心病、脑血管病等先天性心脏病、癫痫病以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。
3、冬泳后立刻冲热水澡
冬泳后不能立刻冲热水澡,上岸后应该马上擦干身体,用跑步等方式来恢复体温,然后迅速穿上衣服,让体温恢复以后,再回到高温房间或者洗澡。
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