人体有两套供能系统，有氧代谢和无氧代谢。
有氧代谢能缓慢但持久的提供能量，这个代谢过程主要消耗脂肪和碳水化合物，需要氧气来参与；无氧代谢供能迅速但量极少，主要消耗的是糖，几乎不需要氧气的参与。
运动时，如果更多的是有氧代谢在供能（燃烧脂肪），这就是有氧运动；如果更多的是无氧代谢在提供能量（燃烧糖），那就是无氧运动。
有氧运动的好处
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，相比于无氧运动，有氧运动的优势很明显，那么有氧运动有哪些好处呢？
1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦
2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的
3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病
4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪
5、有氧运动可以增加心肺功能
根据聊城市第二人民医院主治医师李霞介绍，有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。
运动过程中随着血流加快，不仅氧的供需呈一种动态平衡，机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动，有利于增强体质，预防疾病，延缓衰老。
她认为，有氧运动的具体作用有以下几点：第一：控制血压；第二：增强肺功能；第三，改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生；第四：提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例；第五：减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病；第六：增加骨骼密度防止骨质疏松；第七：改善心理状态。
有氧运动有哪些
再次跟大家一起回顾，什么是有氧运动？有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。
下面介绍3种健身效果较好的有氧运动：
游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，宝贝们可以多来奥体中心游泳哦。
慢跑。这里推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。
踩单车。休息时，你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，加深感情的同时也能锻炼身体，还可以防止膝盖因为久未运动而出现问题。
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