俗语中有这样一句话:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”坚持冬季运动，抗寒能力比常人高几倍。
经常参加户外运动能够增强身体对疾病的抵抗力，太阳不仅对人体有紫外线消毒作用，还能促进人体对钙和磷的吸收，促进骨骼的生长发育。
冬季户外运动可以加速血液循环，增加对大脑的氧气供应，消除疲劳感，使大脑工作的长期记忆增强，对提高学习效率有积极的作用。但是冬季运动应该注意更多细节哦，下面就来一起看看吧！
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在冬季，随着天气的变化，肌肉和韧带的伸展范围以及弹性大小会逐渐减少，关节的灵活性也会随之降低。
小贴士：在开始冬季锻炼之前，一定要在运动前做足准备工作，避免损伤身体。
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呼吸法必须正确，冬天里的温度下降得更快，而且风特别大。所以，当人们选择运动健身时最好不要频繁张开嘴呼吸，最好的选择是用鼻子或鼻腔的微口呼吸法，这样可以减少冷空气对呼吸道的伤害。
3
根据气候变化随时更换衣服。为了更好地御寒，冬季运动必须加强保暖以避免寒冷侵袭身体。当你出去运动时，穿衣要有层次感，不要认为运动后，身体会很热，只穿运动装就足够了。
因为当人们在运动过程中会产生一定的热量，但是这些热量会随着运动量的减少而极速降低。在冬季运动中，最好是在运动装外面穿一件外套或一件大衣，这样既不影响休息也不影响运动，还能给身体带来必要的保护。
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良好的锻炼习惯：在锻炼前热身。冬季的低温使得人们不由自主的减少肌肉、筋腱和韧带的拉伸。身体也会变得僵硬，不容易被拉伸到。
如果你不做运动前的热身运动，很容易就会导致肌肉拉伤，关节扭伤等系列问题。因此，在冬季运动，尤其是在户外运动中，必须做足热身运动的准备，如慢跑、体操和轻体运动，当身体不适时，就应避免剧烈运动，可改换轻柔型舒展运动。
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必须在运动后喝充足的开水。很多人在冬季运动前喜欢喝一杯热咖啡或吃上一块巧克力，以为可以提前补充体力，实则是不好的习惯。
因为咖啡含有大量的咖啡因，在冬季运动之前不要喝咖啡。除了在运动前补充水份，早上10点和下午3点、以及晚上睡觉的时候，都是每天喝水的最佳时间。
在此也特别提醒大家注意哦，一定要养成积极饮水的好习惯，不要等口渴的时候再去喝水，最好喝开水，这样肠胃更不容易受刺激。
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饮食合理，要粗粮搭配！什么主食是有益的?饮食专家指出，粗粮中含有的维生素、矿物质和膳食纤维含量非常高，有很强的抗寒性，吃更多的粗粮，对预防便秘，以及心血管保健也是非常好的哟。
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