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【奥体讲堂】运动的时候摔倒了怎么办?学会这些动作,最大化的保护自己!
发布时间:2020-03-23 11:22:25      点击次数:143

       经常运动的你,会“摔倒”吗?我们在日常运动、训练中难免会发生“磕磕绊绊”,在发生摔倒时,就有可能因为没有做好任何防备而导致自己意外受伤。那么,如何才能在摔倒时最大化保护自己?

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示范教练:王贺

前国家柔道队退役运动员

江苏省男子柔道队退役运动员

国家一级裁判员

国职健身教练

曾获全国道馆杯81KG级冠军

第十七届省运会78KG级季军

柔道教育中国行江苏站投形展示嘉宾

全国冠军赛团体亚军

江苏省柔道运动协会教练员执教九年

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徐州奥体竞技俱乐部

   





拓展阅读:摔倒时如何自我保护?

        一名柔道运动员从小到大要经历超过十万次的“摔倒”,如果不能正确掌握“摔法”来分解冲击力,恐怕就是铜头铁臂,也早已七零八落了。

        正面摔倒时一定要避免自己的关节、骨头与地面的先接触,尽量选择身体的肌肉部位先落地。相对正面摔倒,向后摔倒会遭受更大的伤害。因为后脑的下部是脑干的所在,脑干是控制人的呼吸和心跳的生命中枢,因此,向后摔倒时,关键要保护部位就是我们的后脑。出现意外向后摔倒时,正确的做法是:低头、指尖向前,以小臂、大臂、背部依次着地,千万不能让后脑先着地,这样才能护住自己的后脑部位,防止对人体造成更大的伤害。


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       如果突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。不少人认为,摔倒后只要能站起来走路就没事,不必上医院。其实一旦发生骨折,站起来试走只会导致骨折更严重,尤其是有一种无移位嵌插骨折,由于骨折两处断裂的地方在外力作用下紧紧“咬合”,当时走路是没有问题的,有时候X光片都看不出来,只有做CT才能确诊。有些骨折后往往疼痛不明显,多数是十几分钟到半个小时才会有剧烈的疼痛。所以,摔倒后不要因为当时不太疼痛就立刻站起来走路。

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       此外,不少人为了减轻疼痛而揉捏骨折部位,有的甚至用红花油揉、用酒擀,其实这样是很危险的。因为有些骨折无移位的病人,如果一揉会导致移位,有淤血的越揉出血越多,甚至严重肿胀。有骨折的人一揉不仅会加重骨折,还可能导致骨折裂端刺破血管和神经。

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       今后大家如果遭遇摔倒的情况,要优先保护自己的后脑,避免自己的关节、骨头与地面的先接触。如果摔倒后不确定是否骨折,请不要妄动,并及时拨打120急救电话。不过,希望大家今后都平平安安,永远不会遇到这种情况!


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