经常运动的你，会“摔倒”吗？我们在日常运动、训练中难免会发生“磕磕绊绊”，在发生摔倒时，就有可能因为没有做好任何防备而导致自己意外受伤。那么，如何才能在摔倒时最大化保护自己？
示范教练：王贺
前国家柔道队退役运动员
江苏省男子柔道队退役运动员
国家一级裁判员
国职健身教练
曾获全国道馆杯81KG级冠军
第十七届省运会78KG级季军
柔道教育中国行江苏站投形展示嘉宾
全国冠军赛团体亚军
江苏省柔道运动协会教练员执教九年
徐州奥体竞技俱乐部
拓展阅读：摔倒时如何自我保护？
一名柔道运动员从小到大要经历超过十万次的“摔倒”，如果不能正确掌握“摔法”来分解冲击力，恐怕就是铜头铁臂，也早已七零八落了。
正面摔倒时一定要避免自己的关节、骨头与地面的先接触，尽量选择身体的肌肉部位先落地。相对正面摔倒，向后摔倒会遭受更大的伤害。因为后脑的下部是脑干的所在，脑干是控制人的呼吸和心跳的生命中枢，因此，向后摔倒时，关键要保护部位就是我们的后脑。出现意外向后摔倒时，正确的做法是：低头、指尖向前，以小臂、大臂、背部依次着地，千万不能让后脑先着地，这样才能护住自己的后脑部位，防止对人体造成更大的伤害。
如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。不少人认为，摔倒后只要能站起来走路就没事，不必上医院。其实一旦发生骨折，站起来试走只会导致骨折更严重，尤其是有一种无移位嵌插骨折，由于骨折两处断裂的地方在外力作用下紧紧“咬合”，当时走路是没有问题的，有时候X光片都看不出来，只有做CT才能确诊。有些骨折后往往疼痛不明显，多数是十几分钟到半个小时才会有剧烈的疼痛。所以，摔倒后不要因为当时不太疼痛就立刻站起来走路。
此外，不少人为了减轻疼痛而揉捏骨折部位，有的甚至用红花油揉、用酒擀，其实这样是很危险的。因为有些骨折无移位的病人，如果一揉会导致移位，有淤血的越揉出血越多，甚至严重肿胀。有骨折的人一揉不仅会加重骨折，还可能导致骨折裂端刺破血管和神经。
今后大家如果遭遇摔倒的情况，要优先保护自己的后脑，避免自己的关节、骨头与地面的先接触。如果摔倒后不确定是否骨折，请不要妄动，并及时拨打120急救电话。不过，希望大家今后都平平安安，永远不会遇到这种情况！
|
上一条：【奥体讲堂】再学一招自由泳划手，等到开馆入水去刷新游泳PB！
下一条：【奥体讲堂】陆上蛙泳手教学：快来看看你的蛙泳手部动作和专业游泳教练的有啥区别？ |
返回列表 |
微信平台
扫一扫了解更多信息
版权所有 ：徐州奥体中心经营管理有限公司
设计制作：网商天下