很多人都说跑步减脂，其实并不然。
跑步对减脂的效果有，但并不是太明显，因为先消耗的是水分，其次是糖原，然后才是脂肪。在糖原消耗完的同时我们的肌肉也处于一种分解状态，消耗脂肪的时候我们的肌肉也在溶解，所以只跑步对减脂的效果不太明显反而还会消耗我们的肌肉。
此外，在跑步时我们的膝关节承受的压力也是很大的。因此我们可以先做一些力量练习，再去做有氧运动。
先进行力量训练，耗一部分糖分，再去做有氧，这时候会很快的开始消耗脂肪而且我们的肌肉因为做了一些力量训练也不会过多溶解。这样就使得有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果自然事半功倍。
清肠排毒吃点啥？
01
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，黑木耳中的植物胶质，用较强的吸附作用，有助于排出消化系统内的杂质，起到清胃涤肠的作用。
02
海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，使其保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，并可防止便秘的发生。
03
花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，其中固有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界的侵扰不断加强。
04
糙米含丰富的纤维素、蛋白质、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管、促进新陈代谢和血液循环，帮助清理肠胃。
05
苹果中的可溶性纤维素可有效增加残渣的排出能力，此外，苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。
06
木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠道的功能。注意的是木瓜需要在饭后1~2小时后再吃，吃饱饭后就吃只会增加胃的负担。
07
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内的细菌平衡，净化肠胃、促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
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