1、久坐的危害到底有多大？具体有哪些？
2、久坐的定义是什么？（坐多久算是久坐？）
下面小编就来回答以上两个问题：
世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。（旁白——甲：你抽烟；乙：你久坐；甲：你酗酒；乙：你久坐；甲：好吧，我错了！）
久坐的定义：
一般而言，1天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上或1天端坐时间累计8小时以上，每月类似以上情况达20天以上，总持续时间达3个月以上称为久坐。你是不是中招啦？别怕，小编和大部分人都中招了，大家一起陪你争当久坐达人。
“久坐”我已中招，情况很严重，怎么办？六个字：有氧训练！+ 拉伸！
下面就请徐州奥体中心健美丽人健身中心的王晗教练为大家介绍一些在办公室可进行的拉伸和有氧练习动作及训练方法：
久坐的危害
1.久坐伤心
久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，导致脂肪和垃圾沉积在血管壁，使血管变窄、硬化，心脏机能衰退。
2.久坐伤脑
久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退。
3.久坐伤胰腺
长时间久坐不动，会降低细胞对胰岛素的敏感性，导致胰腺不断分泌胰岛素，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。
4.久坐伤胃
久坐会影响肠胃蠕动，由于消化液分泌减少，会降低肠胃消化吸收能力，容易造成食物堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状。
5.久坐伤骨骼
久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，使骨骼变得干燥脆弱，容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病，而且久坐会增加脊椎骨底端的压力，使脊椎压缩，导致脊椎僵化、腰酸背痛，颈椎长时间不动容易产生酸痛感，加速颈椎僵硬，如果颈椎压迫神经，还会引起头晕头痛等症状。
6.久坐伤腿
久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会影响腿部血液循环，使血流减慢，下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。
7.久坐伤臀部
久坐会使大量脂肪堆积在臀部，使臀部变大，还会影响臀部的血流循环。
8.久坐伤生殖器官
久坐会压迫男性的前列腺，使前列腺血流循环不畅，代谢产物难以排出，就会堵塞前列腺管，导致前列腺充血、淤血，诱发前列腺炎。女性久坐会引起卵巢缺氧，极易引起卵巢早衰，诱发妇科疾病，使更年期提前。
9.久坐致肥胖
久坐状态下热量难以消耗，就会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖，甚至加大患慢性病的几率。
通讯员：胡歆贺
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