平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面
从俯卧撑姿势开始，双脚分开与肩同宽，身体绷紧成一条直线保持身体稳定，抬起对侧的手、脚，保持1秒，再换另一侧呼吸还原时吸气，抬起手脚时呼气动作感觉抬起手脚时，侧腹和背部脊柱两侧的竖脊肌会有强烈的紧绷感
仰卧屈双膝90度，下肢和骨盆保持稳定。双手放在大腿前侧呼气上卷，让双手触摸膝盖吸气缓慢控制还原侧腹和背部脊柱两侧的竖脊肌会有强烈的紧绷感
卧姿练习的优点卧姿模仿练习要优于坐姿,因为卧姿练习与水中练习都处于腹卧动作基本相同, 而且卧姿练习能够让学员在没有视觉反馈的情况下通过本体感觉来完成
卧姿练习的优点卧姿模仿练习要优于坐姿,因为卧姿练习与水中练习都处于腹卧动作基本相同, 而且卧姿练习能够让学员在没有视觉反馈的情况下通过本体感觉来完成动作
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