与朋友一起到了运动场上，大部分人会迫不及待地开始运动，少部分人会简单地活动下手腕脚腕后再开始运动。然而，随着年纪的增长，筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，容易跌倒受伤，所以在开始运动前对身体进行充分预热和拉伸是十分必要的。运动前进行以下的拉伸动作，可帮你放松全身，防止受伤。
卧撑伸展:
手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方;左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起，保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌。
弓步蹲:
站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方;将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧，维持该姿势30秒，然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。
弓步蹲举:
站直，两臂高举过头;左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起;起身换右腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。
踢腿:
两脚分开站直，右臂高举过头;左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥;姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。
深蹲站:
两脚打开蹲下，收腹挺胸;两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直;然后再蹲下，重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。
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