上一期我们说到“富贵包”可不是富贵的象征，而是当今社会很多人的“通病”。那么，我们应该如何矫正“富贵包”，并从整体改善体态、能够让症状不再反反复复呢?接下来，就让我们一起用科学的方法应对它吧！
第一 放松紧张肌群
(胸大肌、胸小肌、斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌等)。你只需要一个筋膜球。在这里给大家举几个例子。
放松枕后肌群：仰卧位，把筋膜球置于枕后，头部放松，通过头部的缓慢移动来达到放松效果。
放松胸肌：将筋膜球放置于胸肌的位置，对着墙进行滚动放松，可以尝试慢慢把紧侧的身体往前，这样能加大放松力度。
拉伸胸锁乳突肌：伸展颈部将脸转向与手相反的那一侧，手按在锁骨处保持压力，每边30秒。
第二 胸椎灵活性训练
胸椎松解，仰卧屈膝泡沫轴置于下背部胸腰结合处，逐级往上滚动，每个区段2分钟左右。
胸椎伸展，跪姿俯身，收下颌双肘固定于凳子，吸气准备，吐气身体向下压使胸椎打开到最大限度身体完全放松，吸气回到初始状态。
胸椎灵活性训练，俯身跪地，一侧手置于脑后，吸气不动，呼气时缓缓转动尽可能达到个人最大幅度，吸气时复原，以此往复进行，每边12次。在过程中腰部不要塌陷。
第三 强化训练
目标中下斜方肌
颈椎伸展肌群及姿态
中下斜方肌：推荐方式YTWL训练和俯身弹力带划船
YTWL训练：膝盖微屈，双手打开，像一个英文字母 Y/T/W/L;肩胛骨内收，到极限时收缩，停留3秒钟;每组12到20次。 俯身弹力带划船：双脚分开与肩同宽并踩住弹力带，俯身腰部保持平直，先收缩肩胛至最终位置后，小臂按照垂直线的方向向后上做屈肘后拉，使大臂能充分后缩，背部能充分夹紧，然后保持1~2秒。 颈椎伸展肌群练习，静态抗阻，每次保持15秒，15次为一组，练习4组，组间休息1分钟。
姿态训练——贴墙站立训练
头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上;双肩一定用力打开，靠在墙上，有种肩膀去找屁股的感觉;腰尽量贴墙，如果贴不上，就留出大概2-3厘米;屁股收紧、双腿紧靠在一起;头顶有种能碰到天花板的感觉。
第四 改变不良的生活方式
尽量少看手机，如果要看也别低头。正确用手机的姿势如图。
电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，“富贵包”就容易出来了。 以上动作，都是比较基础简单，自己在家就可以操作的训练，相信认真看完这篇文章的你一定会收获满满。“富贵包”并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。 预防疾病，注重健康，让我们一起从小事做起!
更多精彩内容
扫码关注我们
|
上一条：【奥体讲堂】科学健身强体魄、增强免疫力，你值得拥有（下）
下一条：【奥体讲堂】常做拉伸动作可放松全身保护筋骨防损伤 |
返回列表 |
微信平台
扫一扫了解更多信息
版权所有 ：徐州奥体中心经营管理有限公司
设计制作：网商天下