★抱膝走（可原地交替做）
练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
准备姿势：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒，次数组数，10步\1组，小学1-2组，中学3组。
★行进间走（股四头肌伸展）
练习目的：增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，提高单腿平衡能力。
准备姿势 : 自然站立，收腹挺胸，左腿向前迈出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上体正直，两臂扩胸，大腿与躯干垂直，膝盖接触地面后伸直右腿，然后右腿向前迈出，重复相同动作，动作保持约2秒,然后换另一侧。
次数组数：10步\1组，小学1-2组，中学3组。
★坐姿交替收腿
动作要领：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。
次数组数：左右脚各做20次 \1组，小学1-2组，中学3组。
★平板单腿支撑
动作要领：腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，保持下巴与颈部夹角不变。
次数组数：左右支撑各做30秒/1组，小学1-2组，中学2组。
★支撑侧提膝
动作要领：腹部持续紧张，躯干与腿部在同一直线上，大臂垂直地面支撑，手肘尽量靠近膝盖。
次数组数：10-15次/组，2组。
★ 跪姿后抬腿
动作要领：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部持续紧张。
次数组数：10-15次/组，2组。
★反向臂屈伸
动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。
次数组数：10-15次/组，2组。
★支撑抬臂
动作要领：俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态，腹部持续紧张，支撑时手臂保持自然伸直。
次数组数：10-15次/组，2组。
运动是一个长期的锻炼过程
在量力而行的同时
也要制定合理的运动计划
希望大朋友小伙伴们都动起来
健健康康的度过这个春天哟
下期咱们接着聊
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