一、持球俯卧伸
注意事项
趴在地上，做完一下把球拨到另一只手 ，身体一定要下去 屁股不能翘高！12下一组 5组
二、俄罗斯转体
注意事项
坐在地板双手拿球，膝盖弯曲 双脚悬空，拿球一次右侧碰地 一次左侧碰地，一组30个 五组打底）
三、双脚8字绕环
注意事项
膝盖弯曲 并在脚跟脚之前连续绕环 ，呈现一个8字绕环 ，30下一组 5组
四、两头起
注意事项
躺在地板双手拿球，膝盖不能弯曲，上半身跟下半身同时起，12下一组 共5组
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