一、无氧（跳绳）
注意事项
单飞200次一组做三组，双飞200次一组做三组
二、敏捷训练（绳梯）
注意事项
绳梯训练脚尖落地，降低重心。全程脚尖做着力点，脚下速率加快，上肢放松。核心随着整体移动。(每个动作做三组)
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