我为群众办实事｜奥体讲堂·徐奥青培2022线上培训视频——游泳-徐州奥体中心经营管理有限公司

健康讲堂

我为群众办实事｜奥体讲堂·徐奥青培2022线上培训视频——游泳

发布时间：2022/5/6 16:38:07 点击次数：619

徐奥青培2022线上培训视频——游泳

分为视频与GIF放慢动作分解

一、屈膝卷腹

注意事项

仰卧，臀部、腰、后背部贴地两脚分开，距离与肩同宽，膝关节弯曲呈90度，不要借助反冲力。

20次一组做4组

二、开合跳

注意事项

双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延。

20一组做4组

三、平板支撑

注意事项

双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组60秒，4组，间歇不超过20秒

四、自由泳手部训练

注意事项

抱水，划水，出水，空中移臂

50交替一组做4组

五、自由泳腿部训练

注意事项

使两脚悬空，然后脚板打平，大腿加紧双脚交替摆动

50次交替一组做4组

您感兴趣的新闻

返回列表