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瑜伽的起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈，于是古印度瑜伽修行者根据观察和模仿动物的姿势，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法，这些体式历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽的作用

释放压力

定期练习瑜伽能够让身心更平静，促进免疫系统的功能，还能排出因压力所产生在体内的毒素，使人保持一种舒畅宁静的状态。

排毒

瑜伽运动可以加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

初学瑜伽你要知道

安全小提示

1、练习瑜伽前最好热身。不要从刚开始就练习高难度体式，以避免练习中受伤。练习瑜伽前最好先做一些瑜伽热身练习，一步一步，避免身体损伤。

2、练习瑜伽时放松自己的心态。练习时能允许你的身体有点疼痛，但是一定要量力而行。

3、练习瑜伽时时不要笑或说话，专注于呼吸。

4、不要在练习瑜伽前后一小时内用餐。尽量避免在饭后两小时内练习。

5、坚持锻炼。完成一整套瑜伽姿势后，一定要做摊尸式来放松身体的每个部位。
 

建议在通风、安静的房间内练习，确保室内空气清新，可自由呼吸。如果天气适宜，也可以在户外练习，不要在有大风或有空气污染物的室外练习。 

下面让我们来学习瑜伽的体式吧！

01 鱼式

 动作要领：  

02 轮式

 动作要领：  

03 狂野式

 动作要领：  

1.山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈。

2.双腿依次向后走到下犬式。

3.吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落在地面上，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸。

4.右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

5.吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。

04 单腿下犬式

 动作要领：  

1.从下犬式开始，注意双手分开与肩同宽，肩关节稳定，背部与手臂在一条直线上，双腿伸直，脚跟踩地。

2.吸气时抬右脚向上，脚跟找天花板，双膝伸直，注意大腿内侧上提，外侧向下，让右大腿充分内旋。

05 新月式（变式）

 动作要领：  

非常时期，

从身边的小事做起，

安排好生活作息，早睡早起，营养均衡，

保持一种健康有序的生活状态。

伴着乐曲，

在律动中伸展肢体，愉悦身体和心灵。

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