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我为群众办实事｜奥体讲堂·10个跑步“坏习惯”，不注意，没了身材还伤身！

发布时间：2022/9/27 16:54:05 点击次数：381

养成定时跑步锻炼的习惯本是好事

可以强壮体魄

然而

不少人却有着一些跑步的坏习惯

很容易让你锻炼不成反伤身

那么常见的坏习惯有哪些呢？

01

跑得太多太快

如果你刚好是伤愈归来

那么跑步时就需要循序渐进

按照标准规则逐渐增加跑步距离

每周最多增加10%的距离

02

忘记防晒

一天20分钟的日晒

对人体是有好处的

但如果是超过这个时间的长跑

就要涂防晒霜了

（即使是阴天）

03

饱腹或饿着就跑步

如果经常在饭后进行剧烈运动

严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等

胃肠消化疾病

还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病

什么也不吃就去饿着跑步

血糖浓度会过低

大脑就会因为缺少动力而感到疲劳

人就会觉得头晕乏力

有人还会面色苍白、出冷汗

如果持续下去

就会神志不清

甚至昏迷

04

运动前不热身

不热身直接进入高强度的有氧训练

这样的话

由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态

体温也比较低

肌肉的柔韧性不好

就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤

05

不补水或一口气喝个饱

如运动前、中也不及时补水

会加重心脏负担

使体温升高

氧气和营养物质供应不足

机体代谢的废物排泄受阻

最终导致运动疲劳

一口气喝个够

会给血液循环系统、消化系统

特别是给心脏增加负担

容易产生水中毒

06

带病坚持跑步

如果在运动中出现

眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状

应立即停止一切活动

自己使用冰敷或者喷镇痛剂

实际上

这可能会让小伤变得严重

应尽早去看医生

避免变的更严重

07

跑步后不拉伸

跑步后伸展可以帮助肌肉放松

预防伤害发生

08

跑步后立刻停下休息

这样做的后果是

肌肉的节律性收缩会停止

原先流进肌肉的大量血液

不能通过肌肉收缩流回心脏

造成血压降低

出现脑部暂时性缺血

引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白

甚至休克昏倒等症状

09

跑完以后暴饮暴食

不少跑友当跑完一定距离的时候

都会奖励一下自己

但这并非一个好的习惯

尤其是跑得越苦、吃得越多

这种做法更加要不得

跑步之后坚持正常的饮食

不要用美食来犒劳自己

10

睡眠不足

研究表明

如果睡眠很少

对跑步之后的恢复

免疫力以及精神方面都会有坏处

在日常训练中记录自己的睡眠时间

找到最适合自己的睡眠方式

并尽可能的坚持下来

改掉这些坏习惯

提醒跑友健康地跑起来吧

加油！一起无伤跑到老！

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