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我为群众办实事｜无伤跑步8年：跑者的成熟，从重视力量训练开始！

发布时间：2023/1/16 16:57:42 点击次数：318

跑步受伤，跑步伤膝盖，这类抱怨，大家不知道听了多少次……

按理说，要是跑步必受伤，那些跑得越久的老油条早就应该“身负重伤”了吧？

但是问一问就知道，人家是因为跑步让身体变好，才坚持了这么久，从来没有经受什么伤病的困扰。

为什么同样是跑步，带来的影响却截然不同？

一位无伤跑步8年的前辈，心平静和地给大家揭示了这个秘诀——一位跑者真正的成熟，从重视力量训练开始。

“刚开始不懂这么多

闷头就是跑！”

最开始的时候，仗着身体好，年纪轻，他也是那个只看跑量，每天在朋友圈打卡的热血少年。

“跑了10km！爽！”再配一张运动记录的截图，成就感满满，一周7天都不休息，闷头就是跑。

这样跑着跑着，问题就找上门了，先是跑起来姿势不好看，后续肌肉酸痛，然后越来越困，精神完全提不起来。

他以为是自己身体素质太差了，还想着明天要再多跑五公里，挑战自我才是运动的意义嘛。

这个时候，懂行的跑友提醒了他一句：你定过跑步的休息日吗？跑休的间隙里，做过专项力量训练吗？

啥？跑步还要做力量训练？

“反感健身圈

那些训练华而不实”

跑圈和健身圈，从很早开始就有点水火不容的意思。

跑圈的鄙视那些笨重的“大肌霸”，觉得那些训练更多是为了好看，而不是真心喜欢运动。

花里胡哨的训练那么多，练出来还不是为了给别人看？

像跑步这样，简简单单就图自己开心的运动，多好！

万万没想到，原来跑步跑过了小白期，也绕不过力量训练这个坎。

减肥、提升免疫力，这些都是初级目标，一位成熟的跑者，追求的是更轻盈、无伤的跑步体验或更好的成绩，而这些都离不开肌肉的保护和协助。

原来，跑者专项力量训练

和传统健身并不一样

如果你搞懂了跑者必须练习专项力量训练的原因，你也会明白，跑步和力量训练，从来不是对立关系。

小编常常听到身边健身人士分享日常：今天练胸大肌和背阔肌，明天练臀中肌和腿，基本都是按身体的肌肉群来划分的。

而跑者的专项力量训练动作，都是和跑步紧密相关的。

跑步时，稳定的核心，能帮助我们不做无用功，只把能量用在向前的方向，所以要训练腹部力量。

跑步时，有力的单腿支撑，能让我们每一步都跑得稳稳的，所以要训练单腿力量。

跑步时，流畅的送髋，能给我们提供更省力的发力机制，所以要训练髋关节的力量……

希望每个看完这篇文章的跑友，都能跳出鄙视链，重视起力量训练，别再说“跑步那么简单，迈开腿，随便跑跑就行了。”

毕竟，不管怎么样，运动圈有一个铁律不会变：

对运动没有敬畏之心的人，才最容易受伤。

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