除了膝关节外侧疼痛，髂胫束综合征的表现：
1、上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛
2、蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛
3、感觉膝盖无力或不稳固
4、当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声
5、膝盖骨摸上去感觉很软
膝盖会受伤，屁股的锅？
首先，骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。
跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。
而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。
这个道理并不复杂，臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。
膝盖长期过度承受较大的压力
膝关节就容易退化
膝盖外侧的髁筋束
也会因为长期紧绷而引发疼痛
导致“髂胫束综合征”
怎么知道自己的臀部力量足不足
有一个检测方法可以看到你跑步的时候
臀部的力量是不是不足
那就是拍摄自己的跑姿
或者在镜子前的跑步机上跑步
仔细观察自己的跑姿
如果屁股左右摇摆，不够稳定
说明你的臀部力量比较弱
没有很好的稳定你的骨盆
加强自己的臀部力量的动作
今天给大家推荐6个可以
增强臀部力量的动作
大家可以把这些动作加入到
自己平时的运动计划中
01 V-字上拉练习
02 单腿髋关节外展
03 横向步行练习
04 单腿硬拉
05 俯卧上拉
06 单腿下蹲
引起跑步伤病的原因有很多，我们可以主动控制的，主要就是跑步姿势和力量，正确的姿势+完备的力量，是让你无伤无病跑到老的最佳秘籍！
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