跑步新手最好从走路开始
对于刚开始参与跑步的新手来说，切忌刚开始就进行大强度的跑动，训练计划最好从走路开始，逐渐过渡到走跑结合，最终过渡到跑。初级跑者准备进行跑步训练时，首先要掌握以下几项技能：
1.健步走
健步走是跑步的入门级运动，也可以理解为快走。健步走时应抬头挺胸收腹，加快步频，而非加大步幅，手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。
2.计时
跑步时我们应自己把握每次的训练时间，如一次的训练计划为：
①步行5分钟热身
②跑步2分钟+步行2分钟，循环25分钟
③最后5分钟步行放松，在训练中如果有一个提醒功能的计时器，提前设定好时间，到点就可以提醒我们切换训练模式
3.心率监测
有些跑者也许会通过称体重来看训练效果，其实在跑步中的心率是衡量运动强度的重要指标。所以在跑步过程中应关注自己的心率变化，新手在跑步中心率最好控制在储备心率的50%~80%。
4.交叉训练
在跑步初期最好加入一些如骑车、游泳之类的其它锻炼方式，这样一方面能缓解单纯跑步给腿部造成的冲击，另一方面也可同时增强腿部力量。
此外，要给跑马选手们四个建议：
1.量力而行，不要超过自己的能力
2.做好充分的热身，尤其是终点之后容易出现问题，完赛后至少走5-10分钟，不要骤停
3.坚持循序渐进、持之以恒的原则，加强平日的锻炼，不能贸然参加比赛
4.确保自我感觉良好，若感到心慌、胸闷、头痛、气急、走路稳定性变差等则要立刻减慢速度甚至停止比赛
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